人到中年睡眠质量也会开始慢慢的变不好，那么该如何来改善中老年人失眠呢？下面小编给大家介绍几个有效改善老年人失眠的方法，一起来看下吧。
经常会有这么一个现象。白天，老人们似乎随时都能睡过去，不是看着电视打盹，就是前一分钟还读着，下一分钟就立刻进入梦乡;而一到晚上，老人们却躺在床上翻来覆去，怎样都睡不着。这种情况是为什么? 最近，来自以色列特拉维夫大学生命科学中经生物学家在《睡眠研究》上发表文章称，老人白天打盹，晚上不睡，主要是因为他们自身分泌褪黑激素减少的缘。 褪黑激素有帮助我们区别白天和黑夜的功能。而人老后，褪黑激素分泌减少，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律。他们不止看电视看时能睡着，就算在跟别人聊天的间隙也能睡过去，再加上午睡时间的延长，于是导致了夜晚失眠。从这个意义上说，你一旦发现自己开始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味着开始老了。 《黄帝内经灵枢》记载：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”即是说“营卫二气”有规律的运行产生了人体正常的睡眠周期。而失调、营卫失度就会造成夜不能寐。老人睡觉时更应该讲究先睡目，后睡心。若是实在睡不着可以听一听张德芬的《黄庭禅坐》，并跟随着节奏放松身体、直至入睡。 睡眠姿势多种多样，究竟怎样睡才对健康有利呢?关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。 老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20～60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速，与老人安睡正好相反。 《云笈七笺》中提到，夜里点灯睡觉会让神不安。老人若是睡觉不关灯，容易不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便。那么小编可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛。 在十二星座中，最有心机的星座女有哪些？只要发现身边有这些心机女的时候，千万要小心了，最好是敬而远之！ 相信很多女性朋友在恋爱中都遇到过渣男，那么我们应该如何识别渣男？遇到渣男就离开吧，否则你会被伤的的。 你好！我上个月13号来的月经。我在9月20号爱爱后吃了避孕药，然后这个月直到今天都还没来，我以为是怀孕了，然后我昨天就去买了验孕棒来试，今早上看试纸上没反应，一条线都没出现，请问我这是个什么情况？... 癫痫病医院是一家专业的治疗癫痫病的医院，专业治疗癫痫病，先进的疗法以及设备匹配，得到患者的普遍赞誉。 福州男科哪家好？在福州市男科医院口碑排名哪个比较好，福州泌尿专科医院全心为您服务，您可以电话咨询，在线咨询，都是免费正规的医生在线。 现代男科医院是男性疾病专科医院、国家临床重点专科医院。医院开设了前列腺科、性病科、阳痿早泄科、泌尿感染科、结石科等专业科室，专业解决男性“难”题。 杭州阿波罗男子医院是杭州首家性功能司法鉴定定点专科医院，也是浙江省性学会男性健康教育，也是浙江省医结合学会团体会员单位，杭州老牌正的男科专科医院。杭州阿波罗男子医院欢迎你！ 合肥华夏白癜风医院是安徽合肥治疗白癜风最好的专科医院，医院不仅有先进的技术设备，更有权威专家坐诊，为白癜风患者制定合理的治疗方案，深受患者的好评！合肥治疗白癜风首选合肥华夏白癜风医院！ 推荐：
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