环球网综合报道中国的高考将至,考生们即将迎来生命中的一个重大转折点。这个时候,不仅需要抓紧时间复习,更需要密切关注考前健康问题,以便决胜高考。4日,法国《20分钟报》为处于高考复习中的法国学生提出了5条健康,也同样值得中国学子借鉴。 1、远离垃圾食品 这条并不是让大家永远都别再碰垃圾食品,只是在复习阶段就不要再吃了。巴黎的一位营养学家指出,在饮食方面,披萨、汉堡包、肉串这种垃圾食品含有过多的饱和脂肪且不易消化,应优先考虑像米饭、面条、麦片、土豆这一类含淀粉的食物作为主食,同时要适当摄入瓜果蔬菜来补充维生素,还有鱼肉、瘦肉等也是很好的选择。 要注意的是,规律的饮食非常重要。营养学家,一天要三餐,不要跳过早饭或者吃很多零食,不过要是新鲜水果、水果干或是坚果类的食物,完全可以当小零食食用,因为它们富含维B和维C。另外,吃一点点黑巧克力还能增加愉悦感。 2、多喝水 大脑中85%的构成成分是水,身体构成中水的比例也占到65%。所以,为了保持身体机能正常运转,大量饮水是必要的,当然不含糖的茶也是一个很好的选择。 3、睡眠 高质量的睡眠在复习过程中非常必要。睡眠研究专家认为,如果第二天一大早就有考试的话,早睡早起非常重要。 4、适当放松 复习要适度,如果把自己弄得头昏脑胀,那么复习就没有意义了。为了避免过分疲惫或者考试时脑子一片空白,通宵达旦的学习显然不可取,需要适当放松。 午饭后,注意力就很难集中了,这个时候需要午休来恢复活力,但要注意午休不要超过20分钟。 5、多做运动 体育锻炼、尤其是早晨的室外锻炼有助于减小压力,还能够让自己接受自然光的照射。当然,运动还有其他好处:体内的内啡呔,让放松,增加活力,还有助于深度睡眠。 |